Hvordan har det seg at èn og samme hendelse kan oppfattes på flere måter?
Det har å gjøre med hvordan vi velger å fortolke det som skjer på. Kanskje sliter du med angst og depresjon og kanskje er du langtidssykmeldt på grunn av utbrenthet. Da kan det være at du «ser verden gjennom bare èn type briller» som gjør at du ikke ser andre måter å tenke og forholde deg til verden på. Jeg har svært gode erfaringer med behandling av disse lidelsene og derfor anbefaler noen leger sine pasienter å prøve noen timer hos meg.
«There`s nothing either good or bad, but thinking makes it so.»
Angst? Depresjon? «Utbrent»? Sosial fobi? Panikklidelser? Plages du av tvangstanker og fobier? Er du i sorg eller i en livskrise? Blir du mobbet på arbeidsplassen? Eller trenger du bare noen å snakke fortrolig med?
«Det nytter ikke.» «Jeg er verdiløs.» «Alt jeg gjør er feil.» «Jeg må være perfekt; ingen skal ha noe å utsette på meg.» Dette er tanker som er vanlige hos mange med depresjon og angst. I kognitiv terapi kalles slike tanker automatiske; vi tar dem for gitt og som «sanne». Vi kan kalle slike tanker for feilfortolkninger eller «tankefeller».
Et eksempel er at man ut fra èn enkelt negativ hendelse trekker negative slutninger av typen: «Har noe gått galt èn gang, går det sikkert galt neste gang». Katastrofetenkning er en annen «tankefelle»; det vil si at du overvurderer faren ved noe og undervurderer din egen påvirkningsmulighet.
Det finnes mange slike feilfortolkninger og i samarbeid med en erfaren terapeut vil du få en forståelse av hvilke «tankefeller» som preger din tenkning, samt at du lærer teknikker som kan endre dette.
Målet er at de tankene som påvirker din atferd blir mer hensiktsmessige og realistiske. Kognitiv terapi har vist seg gjennom mange studier å være særdeles effektiv ved behandling av depresjon og angst. Undersøkelser viser at mellom 60-70% av pasienter med moderat depresjon blir symptomfrie etter 20 timers kognitiv terapi over en tre måneders periode.
Kognitiv terapi har også gode resultater når det gjelder behandling av mer alvorlige tvangs- og panikklidelser (OCD-problematikk), samt sosial fobi.
Jeg har tatt videreutdanning som kognitiv terapeut gjennom Nasjonalt Institutt for Kognitiv Terapi (NIKT) og er medlem av Norsk Forening for Kognitiv Terapi (NFKT). Jeg er kjent for å være strukturert og effektiv og du kommer derfor raskt i gang med terapien og de aller fleste merker en endring til det bedre etter ca fem timer.
Jeg har i tillegg en coachutdannelse/nlp-utdannelse og sammen med min mangeårige erfaring og praksis med mindfulness- og nlp-teknikker, opplever jeg å ha gode erfaringer når det gjelder å hjelpe mennesker med ulike problemer i ulike faser i livet.
Ta kontakt for en uforpliktende prøvetime!
Mine beste referanser er mine samtalepartnere.
Referanser
Det hender jeg får brev eller andre tilbakemeldinger i etterkant av en avsluttet samtalebehandling; og jeg må være ærlig å si at det varmer like mye hver gang. Jeg blir dypt berørt; det gir meg en dyp glede å vite at jeg kan hjelpe andre. Når det er sagt, er det viktig å legge til at jeg bare er en katalysator; den viktigste jobben gjør den enkelte selv. Jeg kan bare være veiviseren; det er den enkelte som må våge å gå veien fram.
Det hender jeg møter slike “løvetann-barn” som denne kvinnen som har skrevet til meg under. “Løvetannbarn” er mennesker med en vond og hard ballast, men – som i likhet med en løvetann – klarer å sprenge seg vei opp fra karrig jord og vekstvilkår til å blomstre til tross for og ikke på grunn av.
Kvinnen under har klart å forsone seg med sin vonde barndom; hun er ikke bitter eller sint, men bruker sin bakgrunn til å hjelpe mennesker. Hun har snudd de dårlige erfaringer som kunne ha ødelagt henne fullstendig til noe som hun i dag er takknemlig over fordi det gir henne en langt dypere innsikt i menneskesinnet enn hva man kan lese seg til teoretisk. Dermed har det også formet henne til å bli det kunnskapsrike, dyktige, hjertevarme og dypt empatiske menneske hun er i dag.
Under følger brevet fra Mona og andre tilbakemeldinger:
«Hei igjen kloke Mette!
Jeg har tenkt en stund på å sende deg noen avsluttende ord, men som du vet, trenger jeg litt tid på disse mye omtalte tankeprosessene. Videre skriver jeg i et håp om at det sitter andre “Mona-er” der ute som leser dette og som i likhet med meg kommer til deg og er villige til å gå gjennom en prosess som lindrer og heler.
Jeg kom over ditt navn gjennom tilfeldig “googling”, under det formål å bli ”fikset” fort. På hjemmesiden din leste jeg at 10-15 ganger var vanlig timeantall, telte antall uker til “ferdigbehandling”, og fant antallet såvidt overkommelig.
Da jeg kom til deg, hadde jeg ingen egentlig vilje eller ønske om forandring; min eneste drivkraft var ansvaret for min elskede datter, og et lite halmstrå om håp om et annet, bedre og ukjent liv langt der framme. Du var den første jeg noen gang snakket med på 37 år om egne følelser. Kan du tenke deg hvor redd jeg var?
Til deg kom jeg med en blytung sekk, med ubearbeidede følelser og et pessimistisk syn på livet. Min barndom var preget av ekstrem fattigdom og vanskjøtsel samt daglige trusler om å bli sendt bort. I tillegg opplevde jeg skremmende satanistisk propaganda fra en svært psykotisk alenemor. På skolen ble jeg mye mobbet hver eneste dag. Jeg var hardt skadet og manglet ikke bare mat, grenser, omsorg og følelsesmessig støtte, men også veiledning.
Derfor har jeg gjennom hele livet veiledet meg selv ved å se på omgivelsene; jeg har lært sosial omgang ved å kopiere andre og jeg har på egenhånd lært meg alle praktiske ferdigheter som trengs i et voksenliv ved å se på hva andre gjør: Hvor ofte skal huset vaskes? Hvor mange måltid skal man spise pr dag? Hva spiser man?
Som voksen var jeg periodevis svært deprimert og prøvde intenst å leve opp til et perfektshetsideal; ingen skulle ha noe å utsette på meg. I tillegg hadde jeg som barn “lært” at det å be om hjelp var å betrakte som et nederlag.
Jeg har alltid hatt tro på det gode i mennesket, og på mange måter har det vært min største beskyttelsesfaktor. Jeg har hatt en iboende kjærlighet og omsorg for de som blir behandlet dårlig, er utenfor eller som ikke passer inn i de etablerte rammene. På samme måte har jeg også kjærlighet for dem som vil andre vel, som er genuint gode mennesker og som gir av sin klokskap til andre. Som du vet, har jeg erfart mange eksempler på det motsatte, men har heldigvis endelig skjønt at det kommer noe positivt ut av alle erfaringer; også de negative.
Ganske langsomt lærte du meg å vise empati med meg selv og sette grenser. Du hjalp meg å se de uheldige mønstrene i mitt liv. Mitt vanskeligste tankemønster å utfordre var: “Om jeg forsøker hardt nok og lenge nok og gjør absolutt alt 100 % riktig og perfekt, vil jeg kanskje få mat, omsorg og kjærlighet. Da vil også andre like meg og jeg vil ikke bli mobbet.” Du lærte meg å sette pris på og være glad i meg selv.
Du lærte meg at jeg er bra nok som jeg er. Så heldig jeg er som kom ut av dette uten alvorlige psykiske lidelser, uten rusmisbruk eller uten bruk av andre uheldige måter å reagere på!
Du har med din metodikk, din klokskap og din ærlighet lært meg mye. Og du hjalp meg videre og ga deg ikke, selv om mitt forsvar var sterkt, gammelt og solid.
Jeg ser nå i ettertid at min livskvalitet, min evne til å føle og uttrykke kjærlighet, min evne til å slippe opp forsvaret og stole på mennesker har økt i takt med din terapeutiske tålmodighet, din evne til å forstå, ved din genuine medmenneskelighet og ved din utrolige ærlighet og åpenhet om egne erfaringer.
Jeg skrev innledningsvis at jeg har omsorg, men også stor respekt, for mennesker som er genuint gode, og som bruker seg selv som et verktøy for å hjelpe andre.
Jeg opplever deg som en slik person: God, innsiktsfull og ekte. Du er ikke et menneske som bare gjemmer seg bak terapeutiske ord, formuleringer og flotte teorier. Jeg opplever deg som ærlig, trygg og du lykkes i å lage en terapisetting preget av aksept. Ikke mange andre jeg kjenner klarer det kunststykket og som du vet, er jeg omgitt av terapeuter hele dagen…
Jeg bruker teknikkene du har lært meg daglig og jeg ser at de også hjelper meg på jobben, som du vet jeg har hatt visse utfordringer i forhold til.
Jeg har også lest den flotte boken din som jeg fikk siste gang jeg var hos deg og av den har jeg også lært en god del; bl.a. at vi alle – slik du så fint beskriver i din bok – strever etter anerkjennelse. Da jeg innså det, endret det min holdning og jeg er ikke lenger villig til å gjøre nesten hva som helst for å oppnå denne anerkjennelsen fra andre.
Jeg er ikke lenger redd! Jeg har gjennom dine metoder lært å gi meg selv anerkjennelse for at jeg er den jeg er; det gjør meg sterk og gir meg tro på at jeg kan klare alt! Tusen, tusen takk Mette; jeg kan ikke annet enn å ønske deg og dine barn det beste av alt!»
«Hei Mette,
jeg har alltid – også som barn – følt meg stresset og oppkjaset. Som voksen slet jeg meg nesten ut fordi jeg ønsket å tilfredsstille familie, venner og arbeidskolleger rundt meg. I tillegg var jeg en «kontrollfreak» som hadde vanskeligheter med å delegere og jeg hadde mange ubehaglige og vonde tanker som ødela min livskvalitet. Jeg googlet på nettet og fant deg og bestemte meg for å prøve. Det angrer jeg ikke på!
Etter bare fem-seks ganger opplevde jeg at stress, angst og bekymringer nærmest med et trylleslag forsvant.
Samtalene med deg bevisstgjorde meg på hvilket enormt prestasjonsjag og prestasjonsangst jeg i mange år hadde levd under. Jeg skjønte selv hvor hardt jeg hele livet hadde strevd for å leve opp til forventninger jeg trodde folk hadde til meg; noe som førte til en konstant indre uro og et høyt angstnivå. I min iver etter å gjøre andre til lags, var det aldri nei i min munn. Jeg var nærmest «grenseløs» i min iver etter å tilfredsstille alle andre; alt mens jeg satte egne behov til side. Du hjalp meg å åpne øynene mine og gjennom bare noen få samtaler med deg fikk jeg gode verktøy til å møte mine bekymringstanker, min uro, mitt stress og mitt prestasjonsbehov på en god og effektiv måte.
I dag er jeg i full jobb igjen. Og vet du hva? Jeg stortrives og kjenner ikke noe ukontrollert stress eller angst lenger! Jeg har det så bra; takk for teknikker og kloke råd. Jeg tør ikke tenke på hvor jeg hadde vært uten din hjelp; jeg er deg evig takknemlig!»
Stor klem fra Valborg, sosiolog, 32 år
«Hei Mette,
tusen takk for veldig fine timer; jeg synes at jeg har fått enormt mye igjen for alt jeg har lært hos deg! Du har hjulpet meg til å se de skadelige mønstrene i livet mitt som har påvirket meg negativt, men som jeg nå kan jobbe med på en konstruktiv måte, fordi jeg gjennom deg har lært å gjenkjenne dem og dermed kan møte dem på en annen måte. Og tusen takk for boken din, som jeg fikk av deg i går! Jeg klarte ikke å legge den fra meg og ble ferdig med den i dag. Det er en svært gripende historie og jeg kan ikke annet enn å være imponert over hvordan du har kommet deg gjennom noe slikt!
Jeg synes også at du i boken skildrer konsensuskulturen og higen etter egen makt og berømmelse i akademiske miljøer på en veldig god måte; en godt innpakket og skjult higen gjemt bak ord som solidaritet, rettferdighet og toleranse. Ditt fortellertekniske grep var fiffig; ja genialt: Gjennom å sitere hovedpersonens forskning og synspunkter på arbeidsliv og arbeidsmiljø innimellom beskrivelser av hans systematiske mobbing og sjikanering av egne ansatte, kommer paradokset og absurditeten veldig tydelig og godt frem. Dessverre kan det være lett å kjenne igjen disse holdningene. Veldig bra gjort!»
Beste hilsener L. J., 29 år, Stipendiat, Oslo
«Kjære Mette,
Jeg har vært langtidssykmeldt med diagnosen ”utbrent” dessverre i altfor ung alder og ble tipset av min lege om å prøve deg, Mette. Jeg har gått hos deg 1 gang i uken gjennom en kort vinter og jeg er veldig godt fornøyd med terapien! Ikke bare har jeg lært teknikker for å håndtere smertefulle tanker og minner som gjorde meg syk, men jeg har også lært å mestre de fysiske smertene.
I tillegg har du lært meg å kommunisere på en god måte om vanskelige ting, noe som har hjulpet meg til å bli klarere og tydeligere både for meg selv og for andre. Terapien har også hjulpet meg til å forstå viktigheten av å sette grenser, slik at min selvfølelse er blitt mye bedre. Gjennom mitt møte med deg, Mette, har jeg fått en guide som har gitt meg ny kunnskap og innsikt om hvem jeg er, hvordan jeg tenker, hva mine tanker er og hva disse gjør med meg som menneske. Dette har hjulpet meg til å forstå hvordan jeg skal møte dagen og gi meg selv den kjærlighet og anerkjennelse jeg trenger for å føle meg smertefri og helere som menneske.
Jeg er dypt takknemlig for dette møtet, og vet ikke hvor jeg hadde vært i dag hadde det ikke vært for hva jeg nå har lært. Jeg ser på dette som ny livsvisdom jeg vil ta med meg videre i livet.»
Madeleine, 29 år, Oslo
«For meg gav det stor mening å virkelig erkjenne sammenhengen mellom levereglene i mitt liv og mine negative automatiske tanker som har preget store deler av mitt liv. Du har ført meg et viktig skritt nærmere målet: Å bli kvitt depresjonen jeg sliter med. Jeg fikk også bekreftelse på at alle de ulike mentale teknikkene du lærte meg er både betydningsfulle og effektive.
I tillegg har du et stort engasjement og er ekte og ærlig. Tusen takk for fine timer!»
«Jeg har hatt stort utbytte av timene med deg og føler meg ikke lenger som et offer. Jeg skulle bare ønske jeg hadde tatt snakket med deg tidligere. Og èn ting til: Jeg går ikke lenger på anti-depressiva, og jeg har det bra! Takk!»
Marianne, 63 år, Oslo